8 priežastys, kodėl verta bėgioti

Bėgimas – tai puikus laisvalaikio praleidimo būdas visai šeimai, kuris gali pakeisti jūsų asmeninį gyvenimą.

Bėgioti labai paprasta, nes nesi priklausomas nuo laiko. Turi laisvą valandą? Apsirenk judesių nevaržomus drabužius, apsiauk patogius bėgimo batelius ir į trasą. Besikeičiantys vaizdai bei miesto šurmulio ar parko su nuostabiais giesmininkais garsai nesukels jums monotonijos. Be to, bėgiojimui nereikia kompanijos, tai puikiai gali padaryti ir vienas. Bėgiojimas stiprina imunitetą, gerina miego kokybę, mažina stresą, suderinus su mityba padeda numesti svorio. 

Pateikiame jums 8 priežastis , kodėl verta bėgti:

1. Nieko nekainuoja. Užtenka išbėgti į artimiausią parką, miškelį ar mokyklos stadioną. 
2. Mažina stresą. Sunki diena? Bloga nuotaika? Apsiaunate batelius ir pirmyn. Bėgimas – puikus pagalbininkas nuo streso ir kitos nervinės įtampos. Bėgimas skatina streso hormonų šalinimą, sumažina nemalonius požymius kaip nerimą, drebulį ar būdravimą.
3. Stiprina sveikatą. Bėgimas pagerins jūsų virškinimą, sustiprins širdį, sausgysles, raiščius, pagerins raumenų tonusą.
4. Stabdo senėjimo procesus. Bėgimas aktyvina augimo hormonus, gerina kraujotaką ir kraujo pritekėjimą į odą, tiekia deguonį ir maistines medžiagas į odos ląsteles, dėl to galime ilgiau išlikti jauni.
5. Padeda numesti svorio. Ilgas ir neintensyvus bėgimas puikia degina riebalinį sluoksnį. Bėgant ristele, energiją raumenys gauna iš glikogeno. Jo užtenka vidutiniškai 30-40 minučių aktyvaus fizinio krūvio metu. Todėl ristele bėgioti reiktų apie 50-60 min, tada aktyviai vyksta medžiagų apykaita ir riebalai pradedami deginti. Suderinus su sveika mityba, gausime puikų rezultatą.
6. Ugdo valią. Pradėti bėgioti reikia nuo mažesnių atstumų ir juos po truputį didinti. Pradėti galima nuo 5-10 min. labai lengvo bėgimo ar greito ėjimo ir kiekvieną dieną atstumą didinti po 500 m.  Taip pat jums padės tikslo matymas: šiandien bėgsiu iki to medžio, kitą dieną nubėgsiu iki ano medžio ir taip po truputį pailginsiu atstumą. 
7. Buvimas gamtoje. Bėgiodami mes daugiau laiko praleidžiame gryname ore. Grynas oras, besikeičiantys metų laikai grūdina mūsų organizmą. Svarbu pasirinkti sezoną atitinkančius drabužius. Kaip sakoma, nėra blogo, yra tik netinkama apranga. 
8. Bėgimu užkrėskite kitus. Jei įsitikinote, kad bėgimas yra puiki laisvalaikio praleidimo forma, bandykite tuo pačiu užkrėsti ir draugus. Geras pavyzdys visada įkvepia. Pasportavę būsite sveiki ir laimingi.

Dauguma bėgikų-mėgėjų neturi šalia trenerio, kuris galėtų pakonsultuoti, kaip reikia bėgti. Turėtumėte žinoti, kad netaisyklinga bėgimo technika gali kūnui padaryti nemažai žalos. Taisyklinga bėgimo technika padeda apsaugoti raiščius, sausgysles, sąnarius nuo per didelių apkrovų ar traumų. 
Norint paruošti kūną treniruotei ir išvengti traumų reikalingas apšilimas. Apšilimo metu mes pakeliam kūno temperatūrą, pagreitinam širdies darbą bei paruošiam sausgysles, raumenis ir sąnarius sportui.

KTU trenerė šiame VIDEO papasakos jums apie apšilimą ir parodys bėgimo techniką.

Judam KarTU!

Laisvalaikio sporto ir sveikatingumo skyriaus vadovė Ernesta Karaškienė