Per naujuosius prisižadėjote pradėti sportuoti, tačiau niekaip nepavyksta tai daryti klube? Išeitis yra – KTU Sporto ir sveikatingumo centro profesionalai gali pagelbėti nuotoliniu būdu. Norintiems pajudėti, tereikia įsijungti nemokamus videoužsiėmimus, sekti rodomas instrukcijas ir pasirinkti krūvį pagal savo galimybes. Specialistai kviečia išbandyti 3 treniruotes ir pasirinkti tai, kas labiausiai atitinka jūsų pageidaujamus tikslus.
Pasak treniruotes rengusios KTU docentės Lauros Daniusevičiūtės-Brazaitės, reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kūno būklę ir svorį, pagerinti sveikatą ir nuotaiką, sumažinti su nutukimu siejamų ligų riziką.
Ji primena Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) raginimą apie būtiną kasdieninę, bent jau vidutinio intensyvumo, fizinę veiklą, kuriai nereikėtų ypatingų sąlygų ar didelių pastangų. Pagal organizacijos rekomendacijas, suaugusieji tai turėtų daryti ne mažiau kaip 30 min. 5 kartus per savaitę, jei pasirenkamas vidutinio intensyvumo fizinis krūvis. Jei atliekami jėgos ugdymo pratimai, tai reikėtų daryti ne mažiau 2 kartų per savaitę.
„Ilgalaikiais tyrimais įrodyta, jog fizinis pasyvumas yra vienas pagrindinių lėtinių neinfekcinių ligų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos bei nutukimo, rizikos veiksnių“, – padarinius įvardija specialistė, vadovaujanti minėto centro Laisvalaikio sporto ir sveikatingumo skyriui.
Pasak L. Daniusevičiūtės-Brazaitės, jei siekiame naudos, mūsų fizinis aktyvumas neturėtų būti chaotiškas, tačiau būtina, kad atitiktų du pagrindinius kriterijus. „Pirma, pasirinktas fizinis aktyvumas turi būti stiprinantis sveikatą. Kitaip tariant, galime rinktis bet kokią fizinės veiklos formą, kuri duoda naudos sveikatai ir lavina funkcinius gebėjimus, tačiau nekelia žalos ar pavojaus sveikatai, – paaiškina specialistė, – antra, jis turi būti reguliarus, kad teigiamai paveiktų fizinį pajėgumą ir sveikatos būklę.
Treniruotė su didžiuoju kamuoliu